Профилактика необходимая каждому!

Определить причину болей в спине бывает довольно сложно и без похода к врачу тут не обойтись. А вот профилактика боли — дело нехитрое. Сосредоточиться нужно на снижении давления и нагрузки на позвоночник и укреплении мышц. Придется поработать над своими привычками, ведь поддержание здоровья спины в краткосрочной и долгосрочной перспективе — ежедневный труд, который не требует огромных затрат.

Начинаем с питания: кальций и витамин Д.

Крепкие кости — надежная защита от остеопороза. А эта болезнь самая распространенная причина болей в спине, особенно у женщин в зрелом возрасте. Каждый день потребляйте достаточное количество кальция и витамина Д. Кальций содержится в молоке, йогурте, зелени, а также в витаминных комплексах. Источниками витамина Д являются жирная рыба, яичный желток, говяжья печень и сыр.

Скажите «нет» сигаретам!

Всем известно, что курение — это вызов здоровью. Многочисленные исследования показали, что курильщики гораздо чаще страдают от болей в спине, чем некурящие люди. Одна из причин в том, что никотин ограничивает приток крови к дискам в позвоночнике. Это может привести к их высыханию, трещинам или разрывам. Курение также уменьшает количество кислорода в крови, что приводит к снижению питания мышц и сухожилий. А слабая спина — уязвимая спина.

Важные «мелочи».

Подушка под коленями. Сон на боку дает нагрузку на позвоночник. Положив небольшую подушку под колени, вы слегка приподнимите ноги в положении лежа и уменьшите давление на спину.

Обувь. Удобная обувь на низком каблуке — ваш надежный помощник от болей в спине. Она уменьшает нагрузку на спину, когда вы стоите.

Долой тяжести. Боль в спине часто возникает в результате неправильно распределенной нагрузки, и это происходит не только с теми, кто поднимает тяжелые коробки на работе. Если приходится носить тяжести, то распределяйте вес на обе стороны тела или периодически переносите его с плеча на плечо. Для походов в магазин лучше всего пользоваться тележкой.

Работаем над основой.

Подтянитесь. Хорошая осанка нужна не только для того, чтобы хорошо выглядеть. Она защищает важные отделы позвоночника и обеспечивает их нормальное функционирование. Не сутультесь, расправьте плечи! Держите осанку даже когда сидите за рабочим столом. Выбирайте стул с твердой спинкой и следите, чтобы ваши колени были слегка выше бедер.

Двигайтесь! Не важно где вы находитесь: на корпоративной вечеринке, в баре или офисе, избегайте слишком долго сидеть или стоять на одном месте. Двигайтесь, это помогает правильнее распределить нагрузку на позвоночник и сохранить приток крови к мышцам спины.

Ну и наконец, напомним о безусловной пользе регулярных занятий спортом! Здоровье вашей спины – в ваших руках!

По материалам: http://www.healthline.com/health-slideshow/back-pain-management