Профилактика необходимая каждому!

Профилактика необходимая каждому!

Определить причину болей в спине бывает довольно сложно и без похода к врачу тут не обойтись. А вот профилактика боли — дело нехитрое. Сосредоточиться нужно на снижении давления и нагрузки на позвоночник и укреплении мышц. Придется поработать над своими привычками, ведь поддержание здоровья спины в краткосрочной и долгосрочной перспективе — ежедневный труд, который не требует огромных затрат. Начинаем с питания: кальций и витамин Д. Крепкие кости — надежная защита от остеопороза. А эта болезнь самая распространенная причина болей в спине, особенно у женщин в зрелом возрасте. Каждый день потребляйте достаточное количество кальция и витамина Д. Кальций содержится в молоке, йогурте, зелени, а также в витаминных комплексах. Источниками витамина Д являются жирная рыба, яичный желток, говяжья печень и сыр. Скажите «нет» сигаретам! Всем известно, что курение — это вызов здоровью. Многочисленные исследования показали, что курильщики гораздо чаще страдают от болей в спине, чем некурящие люди. Одна из причин в том, что никотин ограничивает приток крови к дискам в позвоночнике. Это может привести к их высыханию, трещинам или разрывам. Курение также уменьшает количество кислорода в крови, что приводит к снижению питания мышц и сухожилий. А слабая спина — уязвимая спина. Важные «мелочи». Подушка под коленями. Сон на боку дает нагрузку на позвоночник. Положив небольшую подушку под колени, вы слегка приподнимите ноги в положении лежа и уменьшите давление на спину. Обувь. Удобная обувь на низком каблуке — ваш надежный помощник от болей в спине. Она уменьшает нагрузку на спину, когда вы стоит