Измеряем чувство голода по 10-бальной шкале.

Желудок «урчит», вы ощущаете слабость, энергия на нуле? Или, наоборот, вас преследует чувство тяжести как после праздничного обеда из семи блюд? Если вы можете определить степень своего голода, то точно будете знать, когда прекратить есть. Чтобы лучше контролировать себя, прикрепите эту 10-бальную шкалу к дверце холодильника и заглядывайте в нее почаще.

1. Пустой желудок: слабое, болезенное состояние; вы настолько голодны, будто не ели несколько дней.

2. Сильный голод: желудок урчит, а вы напряжены и легко раздражаетесь, ощущение, что проглотили бы корову.

3. Голод: ваша рабочая продуктивность заметно упала, вы ощущаете дискомфорт.

Если голод варьируется от 1 до 3, ешьте с осторожностью – в таком состоянии легко переборщить. Всегда имейте под рукой легкие перекусы и старайтесь планировать день так, чтобы не доводить себя до такого состояния. Если вы все-таки оказались в этой части «голодной шкалы», то помните, что идеальный способ борьбы с голодом – это клечатка (овощи, фрукты). И ещё, не забывайте про время: мозгу требуется не менее 20 минут, чтобы получить и обработать сигнал о насыщении. Поэтому тщательно и, главное, медленно пережевывайте пищу!

4. Вы ощущаете голод, но можете управлять его признаками и симптомами.

5. Ощущения нейтральные, но чувство голода уже маячит где-то на горизонте.

6. Вам комфортно и вы можете контролировать потребление пищи.

Эта часть «шкалы голода» — идеальное время для того, чтобы поесть: вы голодны, и слово «еда» звучит аппетитно. Именно на уровнях с 4 по 6 самоконтроль оптимален.

7. Вы сыты. Прекратите есть или не начинайте.

8. Вы слегка переели – последние кусочки явно были лишними.

9. Желудок раздут, и вам некомфортно.

10. Абсолютное пресыщение, вы совсем не голодны и даже не можете смотреть на еду.

Эту часть шкалы можно озаглавить так: «Я сыт, хватит есть!» Если вы вдруг обнаружите себя копошащемся в холодильнике, остановитесь и задайтесь вопросом: что мне действительно нужно? Может быть, вы просто устали, вам скучно, или в голове крутятся тревожные мысли? Помните, вы сыты, еда вам сейчас точно не нужна.

Перед тем как сесть за стол или перекусить, определите уровень своего голода по шкале. Выполнение этого простого упражнения поможет вам лучше оценивать свои ощущения и контролировать потребление пищи.

Источник - http://natr.ru/blog/izmerjaem-chuvstvo-goloda-po-10balnoj-shkale_