Измеряем чувство голода по 10-бальной шкале.

Измеряем чувство голода по 10-бальной шкале.

Желудок «урчит», вы ощущаете слабость, энергия на нуле? Или, наоборот, вас преследует чувство тяжести как после праздничного обеда из семи блюд? Если вы можете определить степень своего голода, то точно будете знать, когда прекратить есть. Чтобы лучше контролировать себя, прикрепите эту 10-бальную шкалу к дверце холодильника и заглядывайте в нее почаще. 1. Пустой желудок: слабое, болезенное состояние; вы настолько голодны, будто не ели несколько дней. 2. Сильный голод: желудок урчит, а вы напряжены и легко раздражаетесь, ощущение, что проглотили бы корову. 3. Голод: ваша рабочая продуктивность заметно упала, вы ощущаете дискомфорт. Если голод варьируется от 1 до 3, ешьте с осторожностью – в таком состоянии легко переборщить. Всегда имейте под рукой легкие перекусы и старайтесь планировать день так, чтобы не доводить себя до такого состояния. Если вы все-таки оказались в этой части «голодной шкалы», то помните, что идеальный способ борьбы с голодом – это клечатка (овощи, фрукты). И ещё, не забывайте про время: мозгу требуется не менее 20 минут, чтобы получить и обработать сигнал о насыщении. Поэтому тщательно и, главное, медленно пережевывайте пищу! 4. Вы ощущаете голод, но можете управлять его признаками и симптомами. 5. Ощущения нейтральные, но чувство голода уже маячит где-то на горизонте. 6. Вам комфортно и вы можете контролировать потребление пищи. Эта часть «шкалы голода» — идеальное время для того, чтобы поесть: вы голодны, и слово «еда» звучит аппетитно. Именно на уровнях с 4 по 6 самоконтроль оптимален. 7. Вы сыты. Прекратите есть или не начинайте. 8. В